常德柳叶湖马拉松必备物品清单

跑鞋：请在出发前确认跑鞋已收进行李袋，或穿在脚上。跑马时请穿着平时惯穿的鞋子，当天穿新鞋是大忌，可能因为脚不适应，或鞋子不够松软而受伤不适。

比赛服：跑步背心、长/短袖上衣、短裤、紧身衣裤等，可依个人习惯与天候自由搭配，选择排汗透气、轻盈有弹性佳的款式，常见的聚酯纤维运动服，或各品牌的运动机能服饰都是不错的选择。勿穿棉质衣物吸湿，不透气，较不适合跑马使用。比赛当天穿新衣服会有较大可能出现下图中的惨状，不光是男士的乳头，包括腋下、领口，有的短裤裆部也会出现类似情况。

创可贴：自备几张创可贴，在赛前贴在胸部位置可充当乳贴。必要时也可以贴在脚后跟位置，防止鞋磨脚。

空顶帽：既可以遮阳又可以起到吸汗巾的作用，省去了擦汗的麻烦。大品牌的空顶帽不仅重量轻，同时还能提升颜值。更有助于你获得摄影师的注意，获得更多的赛场照片。

袜子：短袜，长筒袜，你怎么舒服怎么来。前提是你在赛前长距离训练中已经穿过，确保没有问题。质量好的专业运动袜可以减少脚底起水泡的可能。

压缩腿套：专业的压缩腿套有助于你的发挥，防止乳酸堆积，减少不必要的肌肉抖动，有效降低抽筋的风险。

臂套：臂套功能类似于腿套，可以复制乳酸堆积。更重要的是防嗮。

腰包：选择一款轻薄好用的腰包很有必要，可以把手机、纸巾等随身物品装在里面，半马以上的跑友还可以装几支能量胶和盐丸。

运动表：帮助你注意配速、掌握节奏、也可以为自己做记录供日后跑马参考，专业的运动腕表还配有GPS，完赛后可以看到今天跑的路程地图、分段配速等，很酷。

太阳镜：晴天可以遮阳，比赛中都有摄影师，可以隐藏涣散的眼神，让最后的官方照片酷上几个档次。

能量补给：能量胶、能量棒、BCAA、盐丸、排酸丸......等补充能量的食物或营养品。选择好携带且已在赛前试吃过的食品，以便适应，比赛当天尝鲜，可能会惨不忍睹。能量胶盐丸排酸丸应提前服用。

饮品：赛前赛后都应该保持充足的水分，赛后饮品更是帮助恢复的好帮手，若是大热天跑马，也需要快速补充电解质，虽然比赛现场可能有准备，但还是自己多准备一份，万无一失。

寄物袋/包：背包最好大一些，方便多带衣物与赛后纪念品;如能防水更好，当天可能下大雨;袋外最好附上个人资料的名条，方便寻;袋内也别忘了备个卫生纸。

交通卡、零钱：比赛会场人多且杂，保险起见不要带太多证件与零钱较好，但参加活动总有个万一，还是酌情带一些比较好。

选择携带：

轻便雨衣、手套：雨衣用处多，下雨遮蔽、赛前保暖、席地而坐都可以用;若比赛当天气温很低，可以准备专用的路跑手套或便宜的麻布手套。

防晒用品：夏季马拉松艳阳高照，在三、四个小时的烈日下运动，可能会晒伤，可以准备防晒乳液、袖套、太阳眼镜等。

简单医药：创可贴、药膏、喷剂、绷带、纱布……

赛后不可少：

替换衣物与便鞋：跑完流汗，衣服若不马上更换，容易感冒，尤其刚经历了马拉松的长时间运动，人体抵抗力会较差，赛后干净衣物是一定要准备的;脚闷在鞋里跑了42公里，带双凉拖鞋，让它透透气吧。

保暖衣物：不分春夏秋冬，跑完最好不要受风寒，可以视天气准备厚薄不同的外套与长裤。

恢复食品：跑完的15-30分钟内，是人体最饥渴、重建恢复的黄金时间，此时实时的补给，能快速启动修复机制。保久乳、饼干、巧克力、或任何方便携带，含丰富碳水化合物与适量蛋白质的补给品都可以。

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