常德柳叶湖马拉松比赛注意事项

1、全程尽可能保持均速：

比赛时，一群人同时起跑，你很容易受到别人的影响，再加上此时自己也很兴奋，很容易就上头了，不留意就跑的很快，相比自己平时的配速快不少。

要想跑得顺利的话，最好就是全程保持匀速，或者是先慢后快跑出负分割。在前半程你可以用比平时训练稍微慢一点的配速跑，后半程就会有足够的体力，即使没办法加速，也不至于跑崩了。

2、不要错过补给站：

想要安全顺利地跑完整个赛程，补给是非常重要的。要遵循逢站必补的原则，从第五公里开始，就要开始进行水的补给，即使你不渴也要喝，千万不要等到渴了再喝，到时候就来不及了。每次进补给站采用少量多次的补给，不要一次性喝太多，要一小口一小口地慢慢喝。

同时也要注意能量胶的补给，一般情况就是从第一个10公里开始补，之后每隔40分钟到60分钟就吃第二根。在吃能量胶的时候，要注意配着水吃，不然会太甜腻。

3、不要贸然停下来：

在跑马拉松的时候，千万不要贸然停下来，如果有急事需要停下来整理，就需要向其他跑友做好提示，慢慢地往右边靠，伸出右手告诉后方的人群你要停下来了，这时候你可以在路边找个没人的地方做好整备。

4、遇上伤痛：

在跑马的过程中，在后半程会伴随着各种不适，比如膝盖疼，撞墙等。出现膝盖疼的话，如果只是轻微的酸疼，觉得可以继续坚持，那么就放慢速度。如果实在是太疼，那么可以选择放弃，身体是革命的本钱，大不了下次我们训练好，参加下一场马拉松。千万不要忍着剧痛去完赛，要不然会让伤痛加剧，导致更严重的后果。

遇到撞墙的时候可以选择跑走结合，路上边吃边喝慢慢等身体恢复。出现胸闷、心慌、头晕等现象时，一定要寻求志愿者或者是医护人员的帮助，该弃赛就弃赛，安全回家才是比赛的终点。

赛后

跑完后不要马上停止运动，可以继续慢走一段距离，慢走几分钟后可以选择让工作人员帮您按摩。这样可以更大程度的缓解运动后的乳酸堆积。

同时赛后当天不能蒸桑拿、泡热水澡、喝酒、暴饮暴食。

相关信息：

常德马拉松有时间限制吗?

常德马拉松比赛奖金多少钱?

2023常德马拉松比赛规则有哪些?